By 31 травня 2013
У всьому світі овсянаямонодіета користується великою популярністю, і дійсно, складно знайти більш простого і традиційного для багатьох народів продукту, який би допомагав позбутися зайвих кілограмм.Овсянка на сніданок – це найкращий початок дня. З цим твердженням ми знайомі з дитинства. Яка ж користь таїться в цьому нехитрому продукті? Почнемо з того, що в вівсі велику кількість вуглеводів, які є відмінним джерелом енергії для нашого організму. Складні вуглеводи здатні наситити нас на тривалий період, що особливо важливо для тих, що худнуть. Крім того, в пластівцях міститься безліч вітамінів, речовин, які нормалізують травлення і мікроелементів. І ще, присутні в вівсі протеїни і клітковина допомагають збільшити виключно м’язову тканину, а не жировий прошарок.
Переваги вівсяної дієти:
1. Підходить всім, чоловікам і жінкам незалежно від віку. Рекомендується тим, хто скаржиться на проблеми в роботі шлунково-кишкового тракта.2. Допомагає не тільки позбутися від зайвих кілограмів, але і очищає організм від холестерину і шлаков.3. Оздоровлює організм в целом.4. Сприяє покращенню стану шкіри і волос.5. Допомагає позбутися від вугрів на ліце.6. Протипоказань нет.7. Легко витримати, не мучать напади голоду.
Очищення організму перед дієтою
Багато фахівців наполягають на тому, що очищення організму перед дієтою набагато посилить її ефективність. Дійсно, в цьому є здоровий глузд, адже організм, позбувшись від непотрібних речовин, почне «працювати» з подвоєною силою. Рекомендуємо провести очищення рисом. Зробити це необхідно так: 4 столові ложки рису залити холодною водою (приблизно 1 літр), залишити на ніч. Вранці рис зварити (40-60 хвилин на повільному вогні), воду не міняти, в готовому вигляді продукт повинен нагадувати кисіль. Рідина випити, після процедури нічого не можна їсти впродовж 5 годин. Протяжність курсу очищення – 10 днів.
Вівсяний експрес-метод схуднення
Ситуації, коли необхідно позбутися від декількох кілограмів за лічені дні, виникають часто. Рекомендуємо скористатися таким методом: на протязі 3-5 днів харчуйтеся лише вівсяною кашею, без цукру, солі, спецій та інших «надмірностей». Кожна порція повинна бути невеликою, досить за один прийом з’їсти 200-250 грам каші. За такий короткий період часу ви зможете позбутися від 3-5 кілограмів. Важливо: такий метод схуднення можна застосовувати не більше двох разів на рік.
Як схуднути на вівсянці?
Оскільки вівсянка – продукт універсальний, дієтичний і відповідний всім, строгих рекомендацій до такого методу схуднення немає. Ви можете вибрати найбільш прийнятний для себе спосіб, наприклад, влаштовувати собі щотижня вівсяний розвантажувальний день, сісти на фруктово-вівсяну дієту або просто ввести в раціон більшу кількість цього продукту. До речі, ви схуднете навіть в тому випадку, якщо щодня на сніданок будете вживати вівсяну кашу, а подальший денний раціон не зміните. Звичайно, якщо ви будете харчуватися вівсянкою щоранку, а після накидатися на фаст-фуд, то схуднути вам не вдасться, а ось якщо введете в раціон фрукти, овочі, перестанете їсти після 7 вечора і відмовитеся від шкідливих продуктів, то результат буде приголомшливий.
Фруктово-вівсяне різноманітність
На відміну від вівсяної монодієти, фруктово-вівсяний раціон подобається більшій кількості жінок. Безумовно, така «вільна» дієта підходить навіть ласунам, оскільки можна балувати себе соковитими і смачними фруктами. Отже, вівсяна каша – основний продукт, але можна вживати яблука, груші, сливи, ківі, апельсини і сухофрукти (курагу, родзинки, чорнослив, сушені яблука). Слід виключити сіль і цукор, пийте багато рідини, найкраще негазовану мінеральну воду або зелений чай без будь-яких ароматизаторів. До вівсяної каші можна додати невелику кількість меду або орешкі.Одна порція каші не повинна бути більше 250 грам, порція фруктів – близько 300 грам, сухофруктів – 100 грам. Кашу і фрукти можна чергувати і не обов’язково дотримуватися строгого режиму. Наприклад, перший день: сніданок і вечеря – каша, обід і полуденок – фрукти, другий сніданок – сухофрукти. На наступний день: сніданок, обід – каша, вечеря – фрукти, полуденок і другий сніданок – сухофрукти. Такий дієти можна дотримуватися два тижні, результат – 5-10 кілограм, все залежить від вихідних даних і індивідуальних особливостей організму. Важливо: слід виключити банани і виноград
Вівсянка і овочі – відмінне поєднання
Цікава і вівсяно-овочева дієта. Її тривалість – 2 тижні, результат – ви позбудетеся від 5-10 зайвих кілограмів. Отже, крім вівсяної каші ви можете вживати різні овочі, наприклад, помідори, огірки, кабачки, баклажани, болгарський перець і зелень. З овочів можна готувати салати, а можна запікати їх в духовці або готувати в пароварке.На сніданок, обід і вечерю ви повинні з’їдати невелику порцію вівсяної каші і овочів. Якщо звикли до перекусу, то готуйте собі свіжі салати з овочів, заправлені лимонним соком і оливковою олією.
Як готувати вівсяну кашу для схуднення?
Не будемо винаходити велосипед – ніяких секретів приготування немає. Ви можете варити кашу звичайним способом або просто заливати пластівці окропом. Підійде «Геркулес» або інші види пластівців. Іноді, для смаку, в кашу можна додавати корицю. Якщо ви страждаєте запорами, то додавайте чорнослив.
Трохи про розвантажувальних вівсяних днями
Щотижня рекомендується влаштовувати собі розвантажувальний день на вівсянці. Це не тільки подарує стрункість фігури, але і значно зміцнить здоров’я. Протягом дня дозволяється з’їсти 200 грам пластівців, які зварені в киселеподібну масу. Кашу слід розділити на 6 пріемов.Вместо каші можна готувати геркулесовий легкий супчик. Для цього півсклянки пластівців залийте 2,5 склянки знежиреного молока (гарячого), супчик необхідно варити до повної готовності на повільному вогні, масу слід постійно помішувати. Протягом розвантажувального дня пийте не менше 2 літрів рідини, це може бути традиційний зелений чай, очищена вода або відвар шипшини. Для поліпшення травлення на ніч дозволяється випити склянку кефіру.
